こんにちは。ゆるっとグルテンフリー生活5年めのべじちゃんです。
グルテンフリー生活をはじめてから、時々オートミールを食べるようになりました
オートミールは手軽に栄養がとれることや、糖質が控えめだという理由でも今人気です。
オートミールのレシピを見ていると、計量スプーンの大さじで書いてあるレシピもありますが、ｇ（グラム）で書かれている時もありますよね。
けれど、オートミールは大さじ1で何グラムになるのかさえわかっていれば、どちらで書いてあるレシピでも対応できるんです。
なので今回は、オートミール大さじ1〜大さじ5を計測してみました。
せっかくなので、それぞれのg（グラム）とカロリーをわかりやすく表にして、紹介してみます。
この記事を読めば、計量スプーンの大さじでも、g（グラム）でもイメージがつきやすくなりますよ♪
オートミールを計量カップで計測した記事はこちらです。計量カップでも目安がわかればさらにオートミールが手軽になります♪
どうぞ最後までおつきあいください。
オートミール大さじ1は何g？
オートミール大さじ1は何gなのかお答えします。
オートミール大さじ1杯は6gです。
実際に計ってみました。
おおよそですが、大さじ1杯は6gになりました
わが家で購入したオートミールの裏側を見てみると、オートミール30g（大さじ5）と書いてあるので、やはり大さじ1は6gが目安なんですね。
大さじ1杯だけではなく、オートミールのレシピでよく出てくる大さじ1〜大さじ5までの重さg(グラム）を計算したので、わかりやすく表にしてみます。
あわせて、気になるカロリーもご紹介しておきます！
オートミールは大さじ1〜大さじ5は何グラム？カロリーは？ご飯との比較も！
それでは早速、計算したのでご紹介しますね。
| オートミール | 重さ(グラム） | エネルギー（カロリー） |
| 大さじ1 | 6g | 21kcal |
| 大さじ2 | 12g | 42kcal |
| 大さじ3 | 18g | 63kcal |
| 大さじ4 | 24g | 84kcal |
| 大さじ5 | 30g | 105kcal |
通常、1食分といわれているオートミール30g(大さじ5）ですが、ご飯を軽めに1杯食べるよりも、あきらかにオートミール30gの方が低カロリーです。
ご飯との比較はこちらです⇓
| 1食分 | エネルギー（カロリー） |
| オートミール30g | 105kcal |
| ご飯150g（軽め） | 234kcal |
ご飯一人前の量（g）やカロリーについては、こちらの記事にくわしく書いているので参考にして下さい♪
⇓
オートミール1食分(30g)じゃ足りない⁈
「オートミール30gじゃ足りない。もう少し食べたい、、、」
わかります！そんな時もありますよね
単純に満腹感を増やしたい時は、オートミールを米化するときにおかゆ状にして食べると満足感を味わえます＾＾
けれど「オートミールの量が足りない！もっと食べたい！」
そんな時は、先程の表を見てもわかるように、通常1食分とされているオートミール30gは、ご飯1杯食べるよりもエネルギー（カロリー）は、半分以下。
なので、「足りないな」って思う時は、もう少し食べてもいいのかなって私個人的には思っています。
といっても、もちろん目的によりけりなので、、
倍量食べるとカロリー的にはご飯と同じぐらいになるので、どれぐらい増やすのかは自己判断で加減してくださいね＾＾
オートミールを毎朝食べるなら、計量カップでも目安がわかればさら手軽に食べることができます。おかゆ状にする時の水の量についても書いていますよ♪
では、ここまでを簡単にまとめてみますね。
まとめ
これで、オートミール大さじ1が何グラムなのか、カロリーはどれぐらいなのかわかりましたよね。
また、30gでは足りない時の考え方もイメージできたでしょうか。
オートミールはご飯と比較するとカロリーが低いことや、手軽に食べることができるなどメリットがたくさんありますね。
ところで、オートミールは種類がいくつかありますが、あなたはどのタイプが好みですか？
ちょっと小腹がすいた時のおやつタイムや、朝急いで食べたいならクイックタイプがおすすめです＾＾
けれど、翌日の朝食の為に前の晩から準備できるようなら、ロールオーツも♪オーガニックで定評があります。
これからも美味しく健康的に、オートミールを食生活に取り入れていきたいですね。
わが家では、小腹がすいたときにオートミールを食べることが多いのですが、昼食、夕食はやはり「ご飯」です。
お米を購入するタイミングを考えるために、こちらの記事を書きました。参考にして下さい♪
コメント