ご飯250gは何合の米を炊いたらいい？
ご飯250gは茶碗に入れたらどれぐらい？
ご飯250gは食べ過ぎ？
こんにちは。毎日3食の内、2食はごはんを食べているべじちゃんです
食事の中でご飯は、大切なエネルギー源。
健康的に過ごすためには、自分に必要なごはんの量を把握することは大切ですよね。
最近、災害対策用に250gのレトルトパックのご飯を購入しました。
「250gのご飯、けっこう量があるなぁ」
と思いつつ、少ないよりも多めの方が良いと判断しました。
が、250gのごはんはお茶碗に入れたらどのくらいの量になるのでしょうか。
そして、1食でご飯250gを食べると、食べ過ぎになるのでは？
と気になるところです
そこで今回、調べてみることにしました。
栄養士の資格を取得した経験を生かして解説してみます
最後まで読んで、ぜひあなたのご飯の量の目安にして下さい♪
糖質が少なくダイエットにもいいと言われるオートミール。意外に手軽で食べやすいので、記事にしてみました
⇓
炊いたご飯250gは何合の米？
炊いたご飯250グラムはお米何合分なのか、答えから言います。
答え： 炊いたご飯250gは、お米約0.8合です。
考え方は、、、
生の米1合で、約330gの炊いたご飯になります。
そこから考えて計算すると、
250➗330🟰0.757（約0.8）
つまり約0.8合となります。
他の量のごはんも何合なのか表にしてみます！
| 炊いたご飯 | 150g | 200g | 250g | 300g | 330g |
| 生の米 | 0.45合 | 0.6合 | 0.8合 | 0.9合 | 1合 |
炊いたご飯250gは茶碗でどれぐらい？
ご飯250gは茶碗でどれくらいあるのか、こちらも答えから言います。
ズバリ！
ご飯250グラムは
- 普通サイズの茶碗なら（一杯が約150gなので）約1.7杯分
- 少し大きめの茶碗なら（一杯が約180gなので）約1.4杯分
- 男性用の大きめの茶碗なら（一杯が約230gなので）約1.1杯分
ごはん250グラムを、男性用の大きめの茶碗に山盛り1杯で入れることもできます。（わが家の夫用の茶碗です＾＾）
どう見ても、見た目は大盛りごはんって感じですね。
⇓
サイズを測ってみると、夫用の大きい茶碗は、直径13.5㎝、普通サイズの茶碗は、11.5㎝でした。
わかりやすいように、茶碗でどれぐらいかを表にしておきます
| 茶碗の 大きさ | 普通サイズ | 少し大きめ | 大きめ |
| ご飯250gの時 | 1.7杯 | 1.4杯 | 山盛り 1杯 |
ごはん250gは食べ過ぎ？
次は、250グラムのご飯を食べると食べ過ぎなのか説明します
ご飯の適切な摂取量は、年齢、性別、身体活動の量によって違ってきます。
ここでは身体活動量普通程度(※)の、成人男性・成人女性の場合を見ていきますね。
※ここで言う身体活動量普通程度というのは、座り仕事中心で、職場での移動や立ってする作業、通勤や買い物での歩行、家事、軽いスポーツを含む場合をいいます。
| 成人男性 | 成人女性 | |||
| 1食あたりのごはんの量 | 250～280g | 約200g |
推奨エネルギー必要量から算出しているので、目安の一つになりますが、次のようになります。
おやつやアルコールなどで、炭水化物や糖質が多いものを食べる場合は、その分ご飯量を少なくする方が良いかもしれません。
一日の摂取トータルで考える必要があるので、あくまで目安として参考にして下さいね
例えば、カレーハウスCoCo壱番屋さんのカレーライスのごはんの標準は300gです。
お茶碗だと250gは、しっかり大盛り入っているイメージですが、カレーライスだと意外にペロッと食べちゃいますよね。
昼食にごはんを多めに食べたら夕食で控えめにするなど、1食で食べ過ぎかどうかを判断するよりも、1日のトータルで食べ過ぎていないかをみていきましょう。
ごはん250グラムのカロリーと糖質は？
では、ご飯250gのカロリーと糖質も見ていきます♪
| ご飯250gの時 | |
| カロリー | 390kcal |
| 糖質 | 89g |
ご飯250gのカロリーはおよそ390kcalです。 糖質量は約89gです。
成人男性の1日の必要カロリーは2400〜2850kcalで、成人女性なら1850〜2000kcalです。
一食分で見ると、成人男性は800〜883kcal、成人女性なら616〜666kcalが必要カロリーになります。
ということは、ご飯は必要カロリーの約1/2を摂るイメージですね！
主食のごはん以外は、タンパク質や、脂質、野菜などの副菜で摂るのが健康的な食生活といえます。
ご飯100gダイエットに興味がある方は、こちらの記事が参考になります
⇓
まとめ
- 炊いたご飯250gは何合？
⇒お米で約0.8合 - ご飯250gは茶碗でどれぐらい？
⇒普通の大きさの茶碗で約1.7杯 - ご飯250gは食べ過ぎてる？
⇒成人男性は食べ過ぎではないが、成人女性は少し食べ過ぎと言える（活動量普通程度の時） - ごはん250g のカロリーと糖質は？
⇒カロリー390kcal 糖質89g
いかがでしたか？
これでもう250グラムのご飯を食べたい時は、お米を何合用意したらいいのかわかりましたね。
ご飯をうっかり切らしている時や、防災備蓄食としても常備しておくと安心ですね。丸形の形状が意外に食べやすいです＾＾（お茶碗にも移しやすい＾＾）
ご飯の必要量は、自分の活動量や嗜好品でも変わるので一概には言えませんが、どれくらい必要なのか目安を知っておくのは大切です。
カロリーや糖質にも注意し、バランスの取れた食事を心掛けたいですね。
米5キロは何合分になって、何日分になるか知っていますか？
こちらの記事ですぐにわかります！
⇓
コメント