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こんにちは。ゆるっとグルテンフリー生活5年めのべじちゃんです
ダイエット目的や栄養面でも着目されているオートミールですが、オートミールと言えばよく出てくる
「オートミール30g」
色んなレシピでよく見かけますよね。
でも実のところ、30gをわざわざ計るの面倒じゃないですか?(私だけじゃないと言って欲しい汗)
大さじ何杯とか、計量カップでどれぐらいとか、大まかにわかれば便利ですよね。
なので今回は、オートミール30gが大さじ何杯か、計量カップでどれぐらいになるのか実際に計ってみたので、シェアします。
あわせて、米化にする時の水の量が、どのくらい必要かもご紹介しますね。
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この記事を読むと、オートミールを食べる時に計りをわざわざ使わなくても、計量スプーンの大さじや計量カップでサッと準備ができますよ♪
「オートミール」は、グルテンフリーをはじめてから食べています。
わたしがグルテンフリーを始めたきっかけや、感じた効果を書いた記事はこちら↓
どうぞ最後までおつき合いください。
オートミール30gは大さじ何杯?
![](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/3a9c1918.251172ab.3a9c1919.02f2a12a/?me_id=1208201&item_id=10000522&pc=https%3A%2F%2Fimage.rakuten.co.jp%2Fprofoods%2Fcabinet%2Fimage9%2F1020022_3.jpg%3F_ex%3D300x300&s=300x300&t=pict)
オートミール30gが大さじ何杯なのかお答えします。
オートミール30gは大さじ5杯です。
実際に計ってみました!
オートミール大さじ1杯は6gでした。
![](https://i0.wp.com/vegichanhappy.com/wp-content/uploads/2023/05/IMG_8451.jpg?resize=828%2C660&ssl=1)
で、オートミール大さじ5杯入れると、30gになりました。
![](https://i0.wp.com/vegichanhappy.com/wp-content/uploads/2023/05/11b96f32781f6504b0131526c1f9e306-1024x768.jpg?resize=1024%2C768&ssl=1)
実際に購入したオートミールの袋の裏側を見てみると、オートミール30g(大さじ5)と書いていますね。
![](https://i0.wp.com/vegichanhappy.com/wp-content/uploads/2023/05/672121912d83d6f5745a158ca6005ee3-1024x491.jpg?resize=1024%2C491&ssl=1)
![べじちゃん](https://i0.wp.com/vegichanhappy.com/wp-content/uploads/2018/07/7a7407376e192b1ea6b096d81873a975-2.png?w=1256&ssl=1)
では次は、オートミール30グラムを計量カップでどのくらいなのか、計ってみましょう♪
オートミール30gは計量カップでどのくらい?(オートミール30グラムは何cc?)
![](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/3a9d86ec.5ef33ae2.3a9d86ed.cb3acbd9/?me_id=1374477&item_id=10000017&pc=https%3A%2F%2Fimage.rakuten.co.jp%2Frikeizakka%2Fcabinet%2F07089752%2F09827953%2Fimgrc0117790853.jpg%3F_ex%3D300x300&s=300x300&t=pict)
オートミール30gは計量カップでどれくらいなのか、お答えします。
ズバリ!
オートミール30gは、計量カップの半分より少し少なめ。
もう少し細かく言うと、
オートミール30gは、計量カップの50ccと100ccの間。
そうなんです。計量カップだと、50㏄のラインと100㏄のラインの間になります。
ここでもオートミール30gを実際に計ってみました。
写真はこんな感じです。
![](https://i0.wp.com/vegichanhappy.com/wp-content/uploads/2023/05/IMG_8452.jpg?resize=788%2C591&ssl=1)
![べじちゃん](https://i0.wp.com/vegichanhappy.com/wp-content/uploads/2018/07/7a7407376e192b1ea6b096d81873a975-2.png?w=1256&ssl=1)
計量カップだと、明確にこのラインまで!と言えないのが微妙ですが仕方ありません(^-^;
けれど毎日のことですし、大まかにわかればOK!という私のようなタイプの方なら、十分目安になると思います^^
オートミールを食べる時って、どのようにして食べていますか?
オートミールを実際に食べる時には、米化にすることも多いと思います。オートミール30gを米化にする場合の、水の量もご紹介しておきますね。
オートミール30gを米化するときの水の量は?
![](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/3a9c1918.251172ab.3a9c1919.02f2a12a/?me_id=1208201&item_id=10000522&pc=https%3A%2F%2Fimage.rakuten.co.jp%2Fprofoods%2Fcabinet%2Fimage9%2F1020022_6.jpg%3F_ex%3D300x300&s=300x300&t=pict)
オートミール30gを米化するときに、水をどのくらい入れたらいいのかお答えします。
オートミール30gを米化する時の水の量は、50mlです。
オートミールは、そのままだと乾燥していて水分がほとんどありません。
そのまま食べるとパサパサするので、お水やお湯を入れてふやかして食べることを「米化」といいますよ。
水50㎖の場合:レンジ(500~600W)で、約1分
もちろん好みなので、水の量は変えてもOK!
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もっと満腹感を得たい時には、もう少し水の量を増やしてみるのもおすすめです。
おかゆやおじやのような食感にしたい時には、
オートミール30グラムに対して、水の量は180㎖。
この場合は、水の量が増えるのでレンジの時間を少し増やします。
水180㎖の場合:レンジ(500~600W)で、約1分50秒
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30gのオートミールでは足りないという方は、おかゆにすることで満足感が増しやすいですよ
試してみてくださいね!
オートミールのカロリーをご飯のカロリーと比較した記事はこちらです。
では、ここまでを簡単にまとめてみます。
まとめ
![](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/3a9c1918.251172ab.3a9c1919.02f2a12a/?me_id=1208201&item_id=10000522&pc=https%3A%2F%2Fimage.rakuten.co.jp%2Fprofoods%2Fcabinet%2Fimage9%2F1020022_5.jpg%3F_ex%3D300x300&s=300x300&t=pict)
いかがですか?
手軽に食べることができるオートミールですが、30gと言われてもどのぐらいかわかりにくいですよね。
けれど、計量スプーンの大さじや計量カップだとイメージしやすくなるので、より準備しやすくなりますよ。
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手軽にスーパーでも購入できますが、毎日食べるならオーガニックのオートミールが安心ですよね♪
食べ応えや満足感がほしい時は、ロールドオーツがおすすめです。おにぎりにしても!
オートミールは小麦のような「グルテン」というたんぱく質がないので、グルテンフリー生活にはありがたい存在です。
ただし、オートミールを製造する過程で小麦が混入する可能性もあるので、少しのグルテンに反応する方は気を付けてくださいね。
また、ダイエット目的でも糖質が少ないことや、満腹感を得やすいことからうまく付き合っていきたいですね。
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これからも手軽に、オートミールを食事やおやつに取り入れていきましょう
こちらの記事ではオートミールの種類についてや調理の方法も、くわしく書いてみました。良ければ参考にしてください。
オートミールにレーズンをトッピングして食べると自然の甘みで美味しいです。
![](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/3a9bcb3b.e73ea6aa.3a9bcb3c.4b99be7c/?me_id=1365710&item_id=10000592&pc=https%3A%2F%2Fimage.rakuten.co.jp%2Fomamesan%2Fcabinet%2Fimgrc0086202184.jpg%3F_ex%3D300x300&s=300x300&t=pict)
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