炊いたご飯120gは何合の米を炊いたらいい？
炊いたご飯120gは茶碗にどれくらい？
炊いたご飯120gのカロリーや糖質も知りたい！
こんにちは。毎日3食のうち2食は必ずご飯を食べているべじちゃん です
数年前からグルテンフリーを試してみたら、意外にも体調がよくなったことから、
わが家の主食はほとんどご飯になりました。（それまでは、結構パンや麺類食べてました）
グルテンフリーしてみた変化については、こちらに書いています＾＾
主食のご飯は、身体にとって大切なエネルギー源ですが、減量したい娘がご飯を減らしがちです(;’∀’)
ダイエットをするにしても、ご飯を全く食べないのではなく、ご飯は120gまで食べてもいいというダイエットサポート会社もあったりもします。
でも、、
ご飯120グラムってどれくらいの量なのか、イメージしづらいですよね？
そこで今回炊いたご飯120gと、炊く前のご飯120gでは量が違うので、それぞれ調べてみました。
栄養士の資格を取得した経験から、カロリーや糖質の栄養面でも解説します
この記事を最後まで読むと以下のことがわかります。
読み終わると、ごはん120グラムについて、イメージできるようになりますよ♪
炊く前のご飯120gは何合？
炊く前のご飯（つまりお米）120gは、何合分なのか？
答えから言います。
答え：炊く前のご飯（つまりお米）120gは、0.8合分です。
考え方は、
炊く前のご飯（お米）1合は150gなので、
120÷150＝0.8
よって0.8合になりますね。
では次は、炊いたごはん120グラムは何合のお米が必要なのか見ていきましょう！
炊いたご飯120gは何合の米？
炊いたご飯120gは何合分のお米なのか、答えから言います。
ズバリ！
炊いたご飯120gは、約0.4合分の米です。
考え方は、、、
生の米1合を炊くと、約330gの炊いたご飯が出来上がります。
ここから考えて計算してみます。
1合：X＝330g：120g
330X＝120
120➗330🟰0.364（約0.4）
つまり約0.4合となります。
成人女性・成人男性の一人前の必要なご飯の量については、こちらの記事に詳しくまとめています。
炊いたご飯120gは茶碗でどれくらい？
ご飯120gがどれくらいの量なのか、実際に茶碗で計ってみました
答えから言います。
ズバリ！
ご飯120gは、、、
- 中ぐらいの茶碗で約0.8杯（約⅔杯）
（1杯が約150gなので）
- 子供用の小さめの茶碗なら山盛り約1杯
（1杯が約100gなので）
ご飯120gのカロリーと糖質は？
では、ご飯120gのカロリーと糖質を見ていきましょう
ごはん120グラムのカロリーは、187kcal
ごはん120グラムの糖質は、42.7ｇ
ダイエットしたい人は、糖質を減らしたいと思うのですが、だからといって糖質を全く摂らないというのはデメリットがあります。
糖質は、脳の唯一のエネルギー源です
糖質を全く摂らないと、集中力の低下や判断力がにぶってしまう可能性もあるんです。
「糖質なら甘いものとっているから、、、」
そう思っていませんか？
いえいえ、ごはんには糖質もありますが、身体づくりには必要な大切な微量栄養素も含まれているんです。
身体にとって必要なビタミンやミネラル、亜鉛などの微量栄養素は、欠乏すると健康障害が起こる可能性も。短期的な目線だけでなく、広い視野でおこないましょう。
ダイエットしたい時、ご飯の糖質が気になる時は、ご飯の糖質を減らせるグッズを試してみるのもひとつの方法ですね
ではここまでを、簡単にまとめてみます。
まとめ
いかがでしたか？
ご飯120グラムのイメージができたでしょうか？
これからも健康で過ごすためにも、ごはんを美味しく食べていきたいですね！
ごはん100グラムについてもまとめています♪
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