ご飯100gってお米何合分のこと？
ご飯100gは茶碗でどのくらい？
ご飯100gダイエットって？
こんにちは。以前はパン派。今は完全にご飯派のべじちゃん です
グルテンフリー を始めてから、1日3食のうち2食は必ずご飯を食べています。
主食のご飯は、身体にとって大事なエネルギー源ですね。
最近娘が、ダイエット目的でご飯の食べる量を減らしはじめました。（そんなお年頃です(^^;）
ご飯をいつもより少なめに食べる方法で、「ご飯100gダイエット」という方法があるようです。
そもそも、ご飯100gってどれぐらいの量なのか、わかりにくいですよね？
そこで今回、ごはん100グラムについて調べてみました。
栄養士の資格を取得した経験から、カロリーや糖質の栄養面でも解説します！
この記事を最後まで読むと、ごはん100gのイメージが簡単にできるようになりますよ♪
ご飯250gについては、こちらの記事で解説しています＾＾
炊いたご飯100gは何合の米？
炊いたご飯100gは何合か、答えから言います。
炊いたご飯100gは、約0.3合分の米です。
考え方は、、、
生の米1合を炊くと、約330gの炊いたご飯が出来上がります。
ここから考えて計算してみます。
1合：X＝330g：100g
330X＝100
100÷330＝0.303（約0.3）
つまり約0.3合になります。
米に水を加えて炊くので、重量が増えるんですね
比較しやすいように、他の量のごはんも何合なのか表にしてみます！
| 炊いたご飯の量 | 100g | 150g | 200g |
| 生の米の量 | 0.3合 | 0.46合 | 0.6合 |
（炊く前の）米100gが何合なのかはこちらの記事をどうぞ
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ご飯100gは茶碗でどのくらい？
ご飯100gは茶碗でどのくらいか、答えから言います。
ズバリ！
ご飯100gは、
- 中ぐらいの茶碗なら約0.7杯 つまり 茶碗⅔杯（一杯が約150gなので）
- 子供用の小さめの茶碗なら約1杯
実際に、ごはん100グラムをそれぞれの茶碗に入れて計ってみました！
並べて写真を撮ってみました。
左が大人用茶碗。右が子ども用の茶碗に入ったごはん100gです
大人用茶碗の直径は11.5㎝。子供用茶碗の直径は10.5㎝です。
この茶碗は私が毎日使っています。子供用の茶碗は、娘が小さい時に使ってたものです＾＾
ごはん100グラムは入れる茶碗によって、ボリューム感がやはり違って見えますね。
一般的な茶碗の容量は、約150gから200gなので、かなりざっくりならご飯100グラムは茶碗半分強のイメージでいいと私は思います。
次は
ご飯100gを計量カップに入れるとどのくらいになるのか、検証してみます
ご飯100gは計量カップでどのくらい？
ご飯100グラムは、計量カップではどのくらいになるのか計ってみました。
ズバリ！
ご飯100gは、計量カップの180ccのラインのあたりぐらいになります。
計量カップでもごはん100グラムを実際に計ってみましたよ
あまりギュっとせず、そこそこふんわりめに入れています。
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計量カップでどれぐらいかを知っていると、はかりを出してくる手間もないので、ごはん100g食べたい時は便利ですよね
ご飯100gが入れる物によってどれぐらいになるのかを、わかりやすいように表にしてみます。
| 容器 | 茶碗中ぐらい | 子供用茶碗 | 計量カップ |
| どのくらいか | 2/3 | 1杯 | 180ccライン |
炊く前のお米100gが計量カップにどのくらいなのかはこちらの記事にまとめています
⇓
ご飯100gダイエットって？
ごはん100gダイエットって知っていますか？
ご飯100gダイエットとは、ご飯をきっちり計る事によって、糖質をコントロールするダイエット方法のことです。
ご飯100gダイエットのやり方について解説してみます
ご飯100gダイエットのやり方
- 毎日3食食へるご飯の量を100gにする
- よく噛んで食べる(1口20回以上)
- なるべく糖質の低いおかずにする
- 間食もなるべく糖質の低いものにする
- 適度な運動をするとさらにGoodです
ざっくりですが、説明するとこんな感じです
「中途半端にご飯を食べるよりも、いっそ抜いたほうがお腹がすかないんだけど、、、」
ダイエットしたい娘はそう言いますが、、、
もちろん、ダイエットするには、糖質を多く含むご飯を食べないようにすると、短期的には体重が落ちるかもしれません。
けれど実は、ご飯を減らしすぎるとデメリットもあるんです
糖質は脳の唯一のエネルギー源なので、糖質を全く摂らないと、集中力の低下や判断力がにぶってしまう可能性もあります。
さらに、カロリーを急激に減らして体重を急に落としてしまうと、筋肉量が減り、すると基礎代謝が落ちてリバウンドしやすくなるんです。
また、ご飯には糖質以外の微量栄養素も含まれています。
ご飯を減らすことで、糖質以外の身体にとって大切な栄養素も減らすこと、、、汗
これ、結構大切なことです
その為、健康的にダイエットするためには、ご飯をまったく食べないという事ではなく、1食あたりご飯100gは食べる。
身体にとってリスクを少なくするダイエットの考え方なんですね。
ごはんと一緒に食べるおかずを濃い味のものにすると、どうしてもご飯をたくさん食べたくなります。おかずを薄味にしてみるのもひとつの工夫ですよ。
しっかり味のマーボーナスとか、ついご飯すすんじゃいますもんね、、汗
最近では、ご飯を減らすのはつらいけど、糖質を減らしたい人向けの便利グッズが販売されているので活用してみるもアリです。
ではここまでを、まとめてみます。
まとめ
いかがでしたか？
ご飯100gは何合の米なのか、また、茶碗や計量カップに入れるとどれくらいなのかわかりましたよね♪
これからも、健康的に過ごすためにも、美味しくご飯を食べていきたいですね。
こちらの記事もよければ参考にして下さい♪
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